以前、最近の私の食事制限と運動生活について紹介しました。
患者さんに指導するためには、自分自身の運動習慣をつけて、体重もちゃんと管理しないと、見本にならないなと感じています。
自分自身の減量と体力向上を目的に頑張って2ヶ月が経過したので、その成果を報告します。
注意点として、今回の記事は、あくまで実体験ですので、論文などの根拠に基づいたものでなく、個人的な意見と思ってください。
ダイエット・ボディメイク専用宅配食【Dietician−ダイエティシャン−】
・体重、体脂肪率ともに順調に減少していた。
・今後はリバウンドをしないように注意する。
食事制限と運動実施前の状態
現在の生活を行う前は、暴飲暴食で運動は全く行わない生活でした。
夜中にビールを6本飲んで、ポテチやハンバーガーを食べたりと、欲望のままに生きてましたね・・・。
そのおかげで、気づけばお腹がポッコリ出てしまい、体重は過去最高となっていました。
食事制限と運動実施前は
体重：66.0kg
体脂肪率：22.6%
BMI：22.3
体重は夕食前に測定するように統一しています。
安物の家庭用体組成計で測定しているので、体脂肪率の信用性はわかりません。
筋肉質であれば、いい感じの体重かもしれませんが、
私は本来はやせ形の筋肉が少ない体型ですので、
この時点の体型は肥満といっていい状態でした・・・。
もともと体重が60kgを超えないくらいでしたからね・・・。
ダイエット・ボディメイク専用宅配食【Dietician−ダイエティシャン−】
2か月後の成果は？
一念発起して、紹介した生活を2か月間続けました。
ちょうどコロナが流行して、蔓延防止のために飲み会等も禁止されていたのも良かったんでしょう。
中途半端に適度に行うのができない性格なので、紹介した内容で短期集中のつもりで頑張りました！！
その結果は・・・
体重：66.0kg→61.8kg（1か月後）→58.4kg（2か月後）
体脂肪率：22.6%→19.1%（1か月後）→16.4%（2か月後）
BMI：22.3→20.9（1か月後）→19.7（2か月後）
2ヶ月で7.6kg減はなかなかの結果じゃないでしょうか！
体脂肪率は、ここまで絞れてるわけはないと思いますが、
同じ体組成計で測定しているので、確実に減少はしているんだと思います。
今後の目標としては、まずはあと1か月間、今のペースで55kgまで減量したいと思います。
まずはしっかりと減量して、その後にたんぱく質と炭水化物の量を増やして、体重と筋量をアップさせていく予定です。
ここまでの減量はいつも達成できているので、あとはリバウンドしないように、あと1か月頑張ります。
いつもリバウンドの繰り返しだったので・・・。
急激な減量と体重増加の繰り返しは、心臓に負担をかけるという恐ろしい報告もあるので、そろそろ終わりにしないとですね！
今回は、体重編でしたが、しっかりと成果が出ているようです。
もう一つの目的である運動機能の成果についても後日報告しますね。
今回の話は実体験ですし、かなり偏った生活になっていますので、あまり参考にしないようにしておいてください。
ダイエット・ボディメイク専用宅配食【Dietician−ダイエティシャン−】
・体重、体脂肪率ともに順調に減少していた。
・今後はリバウンドをしないように注意する。
このブログは、ガイドラインや論文などの根拠をもとに情報を発信していく予定です。
しかし、がんの病態や治療方法によっては、お読みになっているがん患者さんにはその情報が当てはまらない場合もあります。
記事の内容を参考に新しく何かを始める場合には、担当の医師や医療従事者にご確認いただくようお願いいたします。
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